Самые лучшие способы избавиться от бессоницы

Многие люди страдают нарушениями сна. Иногда это просто проблемы с засыпанием, а у некоторых доходит до бессонницы, длящейся неделями. Хотелось бы в данной статье предложить вам несколько способов решения этой проблемы.

1. Если вам мешают посторонние звуки, вы можете спать под тихую музыку или же приобрести диски с записями звуков природы.
2. Почитайте перед сном. Только необходимо читать не какие-то приключенческие произведения, а что-то успокаивающее, вроде сказок.
3. Если вам мешает постороннее освещение, например, будильник, освещающий все вокруг, можете прикрыть его полотенцем или просто отвернуть.
4. Спать предпочтительно без одежды. Если такой возможности не имеется, то выбирайте свободную одежду — пижамы или ночные сорочки.
5. Попробуйте глубоко дышать. Например, лягте на спину и вдыхайте глубоко на четыре счета, наблюдая за тем, как поднимается ваш живот, затем так же выдыхайте на четыре счета. Ваша цель – вдыхать и выдыхать шесть раз в минуту. Проделайте это упражнение десять минут (60 вдохов и выдохов), затем перевернитесь на правый бок и повторите процесс.
6. Практикуйте медитацию. Это поможет снизить ритм сердца, расслабить мышцы, что способствует засыпанию. Это часто помогает заснуть, потому что вы смогли освободить свой ум и расслабиться.
7. Постарайтесь освободить свой ум. Упражнения для ума являются стимулирующими.
8. Попробуйте подумать о чем-нибудь успокаивающем или представьте, как вы прогуливаетесь по знакомым местам.
9. Ложитесь спать в одно определенное время, постарайтесь ежедневно перед сном совершать определенные действия, практически как ритуал.
10. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна. Если вы очень хотите поесть, выберите банан, потому что он содержит много калия, который помогает заснуть.

(Источник: life-in-color.ru)